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怎么跳高跳的更高，方法如下：
1、抬脚尖
找到一个台阶或者几本书，双脚脚尖站于其上，脚后跟部悬空。而后脚尖用力，使脚后跟向上抬起，至最高点后向下运动，至最低点后返回原位。如此往复，每组做20次，共做3-5组即可。
2、半蹲跳
身体笔直站立，而后双腿下弯至大腿与小腿成90度角，同时双手向后摆动。腿脚同时发力，双臂向前、向上摆动，使整个身体完全打开，向上挑起。建议练习的时候，每组10个，共做10组即可。
3、脚踝跳
脚踝跳和平常的跳跃很相近，只不过在跳跃的过程中不能弯曲腿关节，只能通过脚踝发力，以及手臂的摆动使自己的身体高高跃起。这个动作其实很难，每天坚持做上20个即可。
4、台阶跳
找到一个台阶，先将右脚放于其上，左脚放于其下。然后腿脚发力，下肢跃起，右脚下落至台阶下面，左键抬起到台阶上面。如此往复为一次，建议每组20次，共做3-5组即可。
5、脚尖跳
脚尖跳就是站立于地面之上，然后脚后跟抬起，仅用脚尖发力，使身体高高跃起。这个动作主要锻炼的是跟腱和脚部力量，所以在日常生活中有空闲的时候不妨多做。
6、台阶蛙跳
台阶蛙跳，就是将双手附于身后，然后用蛙跳的姿势从台阶最低级一级一级跳跃到最高级，或者也可以从一楼跳到楼顶。这个运动主要是锻炼自己的腿部肌肉力量和持久力，有助于帮助提高跳跃时的爆发力。这个动作每天坚持跳跃100级台阶即可，多做容易拉伤肌肉。
总结：做好这些就可以跳高跳的更高，每天要坚持练习就有效果。
背越式跳高的动作要领和技巧
背越式跳高的动作要领：助跑、 起跳、腾空过杆、落地。技巧：培养节奏感、增强爆发力、掌握平衡、训练灵活性。
1. 助跑：
背越式跳高的助跑是背对横杆跑，步数一般为8—12步，助跑要快，节奏感强，最后四步必须准确而有节奏。
2. 起跳：
起跳时，重心要迅速放在起跳点上，快速有力的蹬腿，使身体腾空而起。
3. 腾空过杆：
腾空过杆是整个背越式技术的关键环节，正确的过杆动作是头和手臂都要充分向上伸展，身体腾空后重心要逐渐转向横杆上方。
4. 落地：
落地时，背部要对着接地的部位，将双腿向上伸直，以肩背着地，保持平衡。
技巧：
1. 培养节奏感：
在训练中，要注重培养良好的节奏感，这有助于找到合适的助跑步数和步幅。
2. 增强爆发力：
要提高腾空高度，必须有强大的腿部爆发力。因此，要注意进行有针对性的力量训练。
3. 掌握平衡：
在腾空过杆时，要注意身体的平衡，尤其是头部和手臂的平衡。
4. 训练灵活性：
由于背越式跳高需要较大的转体动作，因此需要训练身体的灵活性，尤其是腰部和髋部的灵活性。
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评论列表（4条）
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